Dolore nella zona lombare e il coccige

Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica

Formicolio nella parte posteriore delle cause e trattamento

Dolore al coccige : quali sono le cause? Quali i rimedi? Cosa fare se si viene colpiti da questo disturbo e quali esercizi possono curarlo? Questo problema si sviluppa per diverse cause, a cui vengono associate varie terapie per contrastarlo.

Il dolore al coccige è un fastidio generalmente intenso che, spesso, pregiudica il normale svolgimento delle attività quotidiane, compromettendo la qualità della vita di chi ne è affetto. Tuttavia, la coccigodinia si caratterizza come un processo infiammatorio le cui cause possono essere:.

La comune caduta sulle natiche è la principale responsabile del dolore al coccige. In questi casi, è consigliato cambiare spesso posizione e non rimanere mai troppo seduti o troppo in piedi. A causa di un peso eccessivoil coccige è costretto a sopportare un carico maggiore rispetto alla sua capacità di portata. Il problema riguarda, inoltre, i muscoli e i tendini che tenderanno ad infiammarsi, provocando il fastidioso dolore.

I rimedi più efficaci dipendono dalla causa del problema. Il problema si risolverà nel giro di poche settimane, regredendo la sua intensità. Per alleviare il dolore al coccige alcuni esercizi posturalitipici dello yogapossono dare un grosso aiuto. Per ottenere i benefici sperati è importante ripetere il movimento tutti i giorni in modo preciso. Le posizioni yoga del gatto e della mucca sono molto utili per allungare la schiena e la zona lombare.

Attraverso la combinazione alternata di queste due pose si effettua lo stretching di schiena e collo, stimolando i nervi spinali e contribuendo ad allineare le vertebre, a migliorare la circolazione sanguigna e ad alleviare i dolori del coccige.

Tenere la posizione per 5 secondi, e successivamente arcuare la colonna vertebrale verso il basso, sollevando la testa in alto. Espirare durante la prima esecuzione ed inspirare nella seconda. Ripetere questi esercizi per un minuto. Uno degli esercizi più comuni dolore nella zona lombare e il coccige allungare il muscolo del piriforme si svolge rimanendo supini a terra. Piegare le ginocchia e poggiare i piedi al suolo. A questo punto, portare la caviglia del piede sinistro sul ginocchio destro, afferrare la coscia destra con le mani e tirare delicatamente verso di sé, sollevando la gamba da terra.

La posizione del cobra è utile non solo per massaggiare i tessuti addominali, ma anche per alleviare i dolori a schiena e coccige. Esercitando una pressione a terra con le mani, sollevare solo il busto e arcuare la schiena. Premere pancia, pube e gambe al suolo e unire le scapole aprendo in questo modo il torace, tenendo le spalle lontane dalla testa. Mantenere la dolore nella zona lombare e il coccige per un minuto respirando normalmente. La posizione del ponte aiuta ad allungare i tessuti addominali e a favorire il flusso sanguigno nella colonna vertebrale e nel coccige.

Aiuta a rendere più flessibile la spina dorsalecontribuendo a mantenere gli organi pelvici sani e a tonificare gambe e glutei. Stendersi supini a terra e piegare le ginocchia in modo da posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi. Le braccia sono distese a terra lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolte verso il basso. Mantenere la posizione per circa un minuto, o anche di più se possibile.

Questo esercizio tonifica i muscoli del bacinostimola il flusso sanguigno nella zona pelvica dolore nella zona lombare e il coccige allenta le tensioni di caviglie, ginocchia e schiena. Per eseguire la posizione, inginocchiarsi sul pavimento unendo i piedi. Distanziare leggermente le ginocchia fino alla larghezza dei fianchi.

Espirare e flettersi in avanti, inserendo il torso tra dolore nella zona lombare e il coccige cosce. Estendere le braccia davanti a sé con i palmi poggiati a terra. Respirare normalmente in questa posizione per circa un minuto. Bisogna contrarre i muscoli di ano e vescica, mantenendo la tensione per quanto dolore nella zona lombare e il coccige possibile. Aiutarsi con la palla tra le ginocchia se è necessario.